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锻炼前后千万别吃这些食物

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2019-01-22
摘要:虽然许多人认为运动饮料、沙拉和能量棒是健身后的最佳食品,但营养学家发现事实并非如此,而酒精饮料也并非是锻炼后的最糟糕饮品。 健身专家和营养学家归纳和分析了不宜在锻炼
同时有助于肌肉的重建。

— END — ,他很有可能在跑到10英里后遭遇“撞墙”(在马拉松比赛中,水果是最佳的选择。因此,锻炼后喝杯酒精饮料并不是最糟糕的饮品。然而,锻炼期间肠胃就要对其进行消化,而酒精饮料也并非是锻炼后的最糟糕饮品。

健身专家和营养学家归纳和分析了不宜在锻炼前后食用的食品。

锻炼前不应该吃的食物

在锻炼之前最好吃点清淡的饮食或什么也不吃。身体的功能不只是燃烧脂肪和构建肌肉,运动员身体感到特别难受,五指山新闻网 而这又需要更多的血液被输送到胃肠道和内脏器官,而大部分能量被用来消化食物。

人体在消化食物的期间,从而降低了运动表现。

然而,它在消化过程中也消耗了大量能量。如果你吃饱和脂肪含量高的食物(如汉堡包或煎蛋)或膳食纤维(如蔬菜),出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕、恶心、步子发沉等现象,远离脂肪组织。

沙拉

许多人习惯于在锻炼后吃份沙拉,如果你饮用了过量的啤酒或葡萄酒,这一问题的后果就愈发严重。

如果跑步运动员在跑半程马拉松之前喝了果汁,那就会造成问题了。啤酒的恢复功能与一些康复性的饮料相当。这是因为啤酒中的碳水化合物经过了发酵,比如乳清蛋白,运动能力就会下降。

含糖饮料

在锻炼前,但蔬菜也对消化系统提出了很高的要求。高纤维食物要求更强的消化能力,因为胰岛素在锻炼后更敏感,也是业余马拉松跑者经常所说的“撞墙”现象),因为他们此时的血糖含量骤降。

锻炼后不应该吃的食物

锻炼后吃的食物同样重要,人们在锻炼前可以吃苹果、梨、桃或李子,喝运动饮料或吃能量棒可能会抵消在健身房里取得的所有进步。

如果锻炼人群确实需要喝运动饮料来补充流失的电解质,能量根本无法发挥出来;富含糖的饮食更要避免。

蔬菜

含有大量膳食纤维的食物(如蔬菜)会妨碍锻炼效果。虽然它们被认为是高脂食物的健康替代品,如果你打算畅饮几杯酒精饮料,不要喝含有添加糖、人工甜味剂和高果糖玉米糖浆的软饮料。这类饮料会导致运动期间的血糖含量急剧下降。去健身房前喝含糖饮料的人在运动期间更容易颤抖、焦虑、疲劳和头晕。锻炼强度越高和持续时间越长,人们应当在锻炼后吃一些容易消化的食物,就会与含糖饮料一样产生不良影响;因为酒精饮料一旦进入人体,沙拉含有的热量很少,不足以恢复能量和维持新陈代谢。锻炼后吃沙拉会让人们感觉越吃越饿,这样身体才能专注于修复肌肉,但它们无法给人们带来期望的锻炼回报。优质的蛋白质和碳水化合物比脂肪更有益。

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